Exercices à domicile
Fiches et vidéos d’exercices
Voici des fiches d’exercices que nous proposons à nos patients, pour poursuivre les séances de rééducation à domicile et leur permettre d’accélérer et/ou d’entretenir leur amélioration.
Ces exercices complètent vos séances : faites-les uniquement sur les conseils de votre kinésithérapeute, et arrêtez en cas de douleur inhabituelle.
Fiches exercices
Fiches à télécharger (PDF)
Guides pratiques
Cervicales
Cheville / Pied
Hanche
Lésions musculaires
Course à pied
Vidéos exercices
Les bons gestes en vidéo
Étirements
Tendon d’Achille
Cheville / Genou
Quadriceps
Rachis lombaire
Ischio-jambiers
Préparation physique
Bibliothèque vidéo de renforcement
Les exercices filmés par notre équipe pour nos programmes de renforcement, de réathlétisation et de préparation physique du traileur.
Pied / Cheville / Mollet
- Everseurs en charge sur angle Livre unipodal
- Extenseurs orteils puis Extenseurs Hallux
- Flexion Plantaire + Inversion (Tibial post). Con/exc lent
- Flexion plantaire + inversion excentrique
- Heel Raise Bipodal
- Heel Raise Bipodal Step genoux fléchis
- Heel Raise Step Bipodal
- Heel Raise sur Plan instable
- Heel Raise Unipodal
- Heel Raise unipodal genou fléchi
- Heel Raise, genoux fléchis
- Inverseur excentrique step
- Releveurs / dos au mur (Unilatéral)
- Releveurs dos au mur (bilatéral)
- Étirements dynamiques Triceps Sural
Genou / Quadriceps
- Box Step Up + Barre
- Cossack Squat (1/2)
- Descente Box + pied en direction opposé
- Fente arrière + retour (KB)
- Fente avant + KB overhead
- Fente avec KB
- Front Squat
- Squat (Barre)
- Squat Band
- Squat Box
- Squat Bulgare Isométrique 45°
- Squat To Box unilateral (excentrique)
- Step down Box + Barre
- Step Down Box + Charge
- Step down face (lesté controlatéral)
- Step Down Latéral (lesté controlatéral)
- Wall squat
- Wall Squat Unipodal
- Zercher Squat
Ischio-jambiers / Chaîne postérieure
- Deadlift (Soulevé de terre)
- Fente Glissée (hamstrings slide)
- Glider
- Hamstrings Curl Box Bilateral
- Hamstrings Curl Box Bilateral 60°
- Hamstrings Curl Box Unilateral
- Hamstrings Curl Box Unilatéral 60°
- Hamstrings Curl Swiss Ball (bilateral)
- Hamstrings Curl Swiss Ball unilateral excentrique
- Hamstrings Slide bilateral (pont lombaire)
- Hamstrings Slide unilatéral (pont lombaire)
- Hip Thrust Swiss Ball Bilateral
- Hip Thrust Swissball unipodal
- Ischiojambiers isométrie course interne (debout)
- Kettlebell Swing
- Leg curl Iso Swiss Ball Bilateral
- Leg Curl iso swiss Ball unilateral
- Pont Lombaire + ouvertures élastique (clamshell)
- Pont Lombaire 1 jambe
- Pont Lombaire Bipodal
- Pont Lombaire Bipodal sur talon 60°
- Pont Lombaire Unipodal sur talon (90°/60°/30°)
- Pont Lombaire élastique
- Romanian Deadlift
- Romanian Deadlift Unipodal
- Standing Hamstrings Slider
Hanche
- Extenseurs de Hanche Élastique
- Fléchisseur de Hanche / brique Yoga
- Fléchisseur de Hanche isométrique mur
- Fléchisseur de Hanche KB
- Fléchisseur de Hanche Élastique
- Gainage latéral sur genou + Abd hanche dynamique
- Latéral Wall Squat (Abd hanche)
- Mobilisation hanches 90/90 au sol, focus rotation médiale isométrique
- Monster Walk Latéral (élastique genou)
- Mountain Climb + Élastique Psoas
- Position ski, lutte contre Valgus + RE pied aval
- Rotation latérale de hanche en charge, en fente avant, résistance élastique
- Rotations de hanches actives en charge, position fente, rotations du bassin
- Standing Fire Hydrant
- Travail Actif Rotation médiale de hanche en fente avant + résistance élastique
- Travail rotateurs médiaux de hanche assis, concentrique bilatéral
- Travail rotateurs médiaux de hanche assis, isométrique-excentrique
Tronc / Gainage / Haut du corps
- Bear Hold
- Bear Hold + abduction élastique
- Bear Hold dynamique
- Bear Hold Dynamique (main-pied opposés alternés)
- Fentes Palloff modifiées
- Fentes Palloff press
- Gainage Face
- Gainage Latéral
- Gainage Latéral + arc en ciel
- Gainage latéral sur pied + ABD
- Gainage Latéral sur pied + twist
- Gainage Swiss Ball
- Mountain Climb Slide
- Plank dynamique (Abd MI)
- Plank dynamique (up and down)
- Poussée horizontale isométrique contre mur
- Rotation « Woodchopper » sur squat Bulgare
- Rowing Barre
- Side Plank latéral genou + élastique
- Star Plank face
- Suitcase Carry (sur place puis marche)
- Swiss Ball Mountain Climb
- Swiss Ball Plank (ballon sous jambes)
- Swiss Ball Plank dynamique (décoller jambes alternées)
- Swissball Roll Out
Conseils
Nos articles
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